秋といえば

読書の秋、食欲の秋、スポーツの秋ですね。

私は、もちろん今年の秋も「食欲の秋」がテーマです。

気候も過ごしやすくなり、おいしいものもたくさん❤

ついつい、食べ過ぎてしまいます。

私の体はとっても正直なようで、食べた分しっかりと蓄えてくれます(T_T)

体重計に乗るたびに「私の満腹中枢はどうなっているの？」と問いかけてみますが、当然返答はありません・・・(+_+)

満腹中枢は、脳の視床下部というところにあり、満腹になったっことを知らせてくれます。

満腹中枢は、糖分が吸収されることで血糖値（血液中のブドウ糖の量）が上がったり、脂肪やたんぱく質の刺激により十二指腸からホルモンが出てきたり、食べ物により胃の壁が膨れたりなどの様々な情報を受け取り、満腹であることを大脳に伝えます。

ついつい食べ過ぎるということは・・・・？？？

満腹中枢が働くまでには、食事を始めてから20分くらいかかると言われています。

なので、食べるペースが早い人は、満腹中枢がおなか一杯だと感じる前に沢山食べてしまうので、食べ過ぎてしまいます。

逆に、20分を意識して食事をとると、いつもより少ない量で満腹感を感じる事ができます。

これから、クリスマス、お正月、（個人的には誕生日）とイベントが目白押しですね。

ごちそうを食べる機会も多くなりますね。

20分を意識して、食事してみませんか？？

食事をしながら、家族とその日の出来事を話したり、友人とたわいもない話をしたり、恋人と愛を語り合ったり・・・(*^_^*）

心も、体もhappyですね。

私も、体重計とにらめっこしていましたが、「ママのここ、プ二プ二～❤」と言い、私の二の腕を触りながらスヤスヤと眠りにつく子供たち・・・

う～ん・・・・

私的には、少しでも早く蓄えられた脂肪から解放されたいのですが・・・・

幸せそうな子供たちの寝顔を見ていると・・・にらめっこは一時休戦ですね。

まずは、20分を意識して、子供たちとゆっくり食事をすることで、満腹中枢を有効活用していきたいと思います。

いつか、体重計とのにらめっこに勝利することを夢見て・・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　看護師　　森