みなさんは１日何時間寝てますか？私はだいたい、７～８時間ぐらいです。

 

寝すぎですかね？

 

睡眠時間を８時間とすると、１日の３分の１は眠っていることになりますね。

 

人生８０年とすればその３分の１である、約２７年間も眠り続けるということになります。

 

なんと長い！

 

睡眠時間が短ければその分人生は長くなり、無理をすれば効率が悪くなり、生活の質も落ちてしまいます。

 

パフォーマンスを最大化する「攻めの睡眠」達成のための事が書いてあったので紹介します。

 

１．平日４時間半、土日は７時間の睡眠サイクルを守る。

 

２．朝は太陽の光を浴びて体内時計を調整する。

 

３．体が温まる食事は、昼はNG、夜はOK

 

4.昼の仮眠は１５分

 

5.本来必要なのは７時間の睡眠

 

無理は禁物、人間の睡眠サイクルは約９０分。この倍数で睡眠時間を確保するのが、重要みたいです。

 

そして、睡眠をスムーズに入っていけるようにするには、メラトニンと体温が鍵だと言います。

 

太陽の光を浴びると体内のメラトニンが減って、夜になるとメラトニン分泌活性化する。

 

それが、眠気を誘うことになります。

 

また、食事をすると体温が上がり、そのあと下がり、下がったときに眠気が襲ってくるそうです。

 

体が温まる料理は夜、昼は冷たいそばなどを食べる方が良いということです。

 

一方で、６時間を切るような短い睡眠時間を切るような短い睡眠時間になると「怒り」、「不安」

「悲観」といったストレス反応が高くなるという結果もあるみたいです。

 

また、睡眠不足の人ほど、組織に貢献するための情報収集を怠ったり、他人のミスを防ぐ、周囲の人を尊重するといった行動が見られないことも判明しているようです。

 

 

睡眠時間も大事だと思いますが何も考えずに眠りに入る、「眠り方」も重要だとおもいます。

 

 

布団に入ってすんなり眠りにつく、

 

 

今の私の幸せの一つです。

 

 

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　検査技師　河合