昨日の蒸し暑さとはうって変わって今朝の気温は11℃(>_<)

　紅葉を通り越して、もう冬の感じです。

　こんなに寒暖の差が激しいと、体調を崩してしまいそうですね。

　そこで今日は

　体の健康づくりについて　“体の健康づくり3原則”

　①正しい食事

　　ーワンポイントアドバイスー

　　　♦規則正しく　…朝食を抜かない。美味しく食べる。

　　　♦バランスよく…肉食・酸性食品などに片寄らない。

　　　♦よく噛んで　…50回以上噛んで、唾液をよく出す。

　②適度な運動

　　－ワンポイントアドバイスー

　　　♦体を動かす…とにかく暇をみて体を動かす。

　　　♦歩く　　　…1日最低1万歩以上歩く。

　　　♦深呼吸する…1分間に2～3回くらいで、吸う時には鼻からお腹を膨らませながら、

　　　　　　　　　　吐く時は口からゆっくりと全部吐き出す。

　③正しい睡眠

　　－ワンポイントアドバイスー

　　　≪夜寝る前に≫　　　　　　　　　　　≪朝目覚めの時に≫

　　♦柔軟体操で筋肉をやわらげる　　　♦目が覚めた時「よく寝た」と心から思う

　　♦α訓練でいい気分に浸る　　　　　 ♦2度大きく背伸びをして満足ホルモンを出す

　　♦明朝目覚めたい時刻を脳に　　　　♦今日も楽しい１日になる

　　　インプットしてから眠る

　ワンポイントアドバイスはいかがですか？

　自分に合った食生活、運動、睡眠で心の安定を実践し、継続することが肝心です。

　明日から…ではなく、今日から一つづつ自分に合ったやり方で実行してみませんか？

　積み重ねが大事です！

　私は今日から、正しい食事？正しい睡眠？どちらからにしようかなぁ…

　やっぱり元気で若々しくあるために、適度な運動からでしょうか？

　今日のように寒い朝は動きたくないですねぇ～((+_+))

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　受付　渡邉